co zamiast ryzu

Zrobiłem mały błąd w obliczeniach. W BMR zamiast odjąć wiek dodałem go. Po ponownych obliczeniach wyszło mi coś takiego : BMR : 1816 TEA : 1596 TEA/7 : 225 BMR + TEA : 2044 NEAT : 500 TEF : 254 Całość : 2798 Odejmując 10-15% wychodzi mi 2378-2518kcal. Co mógłbym dodać do mojej diety? Kolejny posiłek, czy zwiększyć te co mam? Większa porcja [...]

[...] przed treningiem aby dostarczyć ww i kalorii, a po treningu 200gr sera twaróg chudy + chleb razowy by dostarczyć białko. Czasem jem dziennie nie 200 a 400 gram ryżu, czasem zamiast szynki w pracy ryba. Jest dieta urozmaicana. Co Wy na to?? Powiem wam że ruszyłem 91kg waga rano. Ogólnie czy nie za mało WW ?? Bo chcę rosnąć Tu filmik z obecnej [...]

[...] bylo popelnic. Jak pisze te wypowiedz (a pisze w notatniku) to widze ze odpowiedzialas juz w poscie - i widze ze poprzednia dieta byla JESZCE GORSZYM POMYSLEM ! Nie dosc ze zamiast jesc - glodowalas - nie dosc - ze tym zachowaniem/odzywianiem spowodowalas nie tylko stary w miesniach ale takze straty na zdrowiu a co najwazniejsze - straaaasznie [...]

[...] jjest :-) jutro trening a z takimi samymi ciężarami jak poprzedni i dorzucę hitt na wioslarzu póki co 5 min, w razie czego będę dokładać 5 min jakby sadelko opornie schodzilo. Posiłki będą wyglądać tak samo tylko zamiast fasolki szparagowej dam inne warzywa np kalafior marchewka i brokuły Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-02-24 21:04:43

[...] brakuje mi tu u Ciebie oliwy z oliwek, orzechów wszelkich-najlepiej bez soli, głównie włoskich, ziaren słonecznika czy pestek dynii, czy np. siemię lniane ale w postaci zmielonej, a na kolację proponuję zamiast jajek - które jadłabyś rano, zjeśc biały twaróg półtłusty z orzechami czy oliwą z oliwek i warzywami koniecznie, jedz dużo warzyw!

to co moge dać zamiast tej odżywki białkowej ? kurczaka z warzywami ? 5 jajek dałem bo tyle mi wyszło żeby dostarczyć ilość białka jaką obliczyłem po podzieleniu na 6 posiłków ok spoko wywalę tą kromkę ;) na rzecz owsianych ;) które zaleje białkiem ryżu gdzieś pół torebki ;) właśnie po siłowni by dostarczyć proste ww ;) zna ktoś może sposób albo [...]

[...] -szynka, ser (w zależności co w lodówce) :) tyle ile na bułke wejdzie:P -2 jajka (całe) -Omega 3 -jabłko Obiad: (ok. połtorej godziny przed treningiem) -torebka ryżu 100g zamiast ziemniaków itd -100g tuńczyka w wodzie lub sosie. Zaznaczam że nie mam funduszy na kupowanie codziennie piersi kurczaka:( -warzywa: marchewka, itd -oliwa z oliwek [...]

[...] tobie nawet koks za 2 czy 3 lata nie pomoże,masz z***any gen i tyle. Bez napinki twoje 38cm bicepsy wyglądają jak patyki przy tak wysokim wzroście.Na koniec dam ci rade,zamiast zasmiecac forum SFD (przeczytałem pare twoich wypowiedzi) wez sie chłopie za pożądny trening. Pokaz swoją fote w całości,już widze ponad 180cm wzrostu i 80kg żeżby. z [...]

Ehhhh.... dobra małą poradę dam, śniadanie patrząc na słab zapewne tradycyjne płatki zmieszane z białeczkiem, masz blender? jak masz to wrzuć płatki+kilka jajek zamiast Whey'a i zmiksuj wszystko możesz dodać kakao i smażysz placki po czym przekładasz wszystko smarujac jakimś dżemem/kremem osobiscie polecam masło orzechowe/czekoladowe(0 kcal:d) [...]

[...] tylko czosnkowy, cebulowy i ziolowy - paprykowego nigdzie ni ma. Uzaleznilam sie od tych koncentratow, dodaje do miesa, ryzu, warzyw, twarogu. A i wyjadane lyzka ze sloika smakuja bosko ja na low carbie sie tym ratuje cena oscyluje miedzy 2zl (w Lidlach, Tescach), a 3-4zl/200g. Super sprawa, zamiast ciezkiego sosu, czy keczupu.

Człowieku on ma dietę tylko czasem sobie odpuści, zje jakiś słodycz, zamiast posiłku gainera ot co. Gdyby jadł byle co to byłaby głupota, bo po co wydawać grube tysiące na koks jeśli się nie trzyma michy. 1kg miesa i 500g ryzu i myslisz, ze na tym da sie duzo osiagnac A gdzie tłuszcz i inne zróźnicowane bialko. Nie można byc mistrzem robiac to [...]

[...] kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj z +500 do tego (zobaczysz że wyjdzie podobnie). Co do samej diety : daj na śniadanie jaja zamiast ryby, rybe (np. łososia albo makrele) daj sobie później. Prócz makaronu i ryżu masz jeszcze kasze, ziemniaki (frytki). Serek wiejski czy też twaróg i mleko bym [...]

No to w takim razie powoli się zaczynam gubić. Wiadomo, że jedna osoba szybciej się podlewa niż druga i że na niektórych źle zadziała 100g żelków zamiast 100g brązowego ryżu, ale przecież założeniem CBL jest to, że możemy sobie pozwalać na jedzenie tego, co lubimy - przynajmniej Ty tak pisałeś w swoich artach w kontekście "hulaj dusza piekła nie [...]

[...] ugotowany i nic wiecej. To po obiedzie mam isc na kurczaa z rozna na miescie ???" Są różne sposoby załatwienia tego. Np. mówisz mamie aby ugotowała Ci cyc z kuraka zamiast kotleta, ryżu możesz nagotować sobie na kilka dni, ja np. gotowałem na bodajże 4 dni, tylko następnego dnia wyjmowałem z lodówki i zalewałem gorącą wodą, aby był [...]

[...] koledzy o poprawke :) Waga: 77kg Wzrost 175 Wiek: 17 Cel: masa Zapotrzebowanie: ok. 3400kcal 8,00 0.5l mleka 100g platkow owsianych garsc bakalii jajko gotowane zamiast bakalii daj orzechy/nasiona/pestki dyni + warzywo/owoc 11 100g chleba razowego 100g twarozku ze szczypiorkiem 10g oliwy warzywa okej moze byc 13 przed treningiem [...]

[...] diety: POSIŁEK 1: 120gr owsianki/ok 20g rodzynek/niekoniecznie 15g siemienia/ok dodałbym rownież orzechy włoskie 400g jogurtu naturalnego/ok ale mniej 20g białka odżywki/zamiast odżywki np.jajka POSIŁEK 2 w szkole 180g chleba razowego/zmniejszyłbym ilość chleba 4 jajka (ok 220g)/ok + tłuszcze i obowiązkowo warzywa POSIŁEK 3 - Przed [...]

[...] w dt, w miejsce ryżu często pojawia się makaron, czasem wafle ryżowe lub pełnoziarniste pieczywo to zalezy od tego na co mam ochote, do posiłku 2,3,4 dołączam warzyw. W dnt zamiast ziemniaków z kurczakiem na kolacje daje głównie posiłek oparty na białku i tłuszczach i nieco zmniejszam kaloryczność http://img268.imageshack.us/img268/8729/haa.JPG [...]

[...] obiadami zaspokoje to co trzeba zaspokoic... Edytka: mysle ze moje 1-sze sniadanie bylo zbyt ubogie, normalnie jej o wiele wiecej, zwiekszylem ilosc pieczywa do 130g a jajka zamiast 2 zjem 3, co bedzie dawać około 170 g jajek bo mam jajka ze wsi od mojej babci i wszystkie waza ponad 60g (zawsze trzeba przyjac ze cos z tego wazy skorupka i dlatego [...]

[...] na ryżu z kurczakiem i albo coś zmienia, albo kręci się w kółko 3 dni dieta 3 dni odpuszcza albo odpuszcza i myśli, że prowadzenie diety to trening poza siłownią, tyle, że zamiast "jeszcze jedno podciągnięcie" myśli "jeszcze jedna łyżka tego surowego twarogu" i z głowy. Radzę poszerzyć po prostu zakres produktów, przepisów, co pewnie nie jest [...]

[...] oliwy 161/95/145//2080 i pytanie co do II posiłku jak widać jest tam białko i owsiane zmieszane z wodą, owsiane gotowane jest sens dawać do koktajlu? może zmielone? a może zamiast tego banan/jabłko? treningi boksu 3 razy na tydzień co do supli to jest nic nadzwyczajnego: flexus na stawy (przepisane przez lekarza, zaczynam 4 opakowanie z 6) [...]